Bulanan
350rb
per bulan
- Kelastanpa batas
- Program tertulisada
- Evaluasi4 minggu
Studio angkat beban · Semarang
Enam orang, satu pelatih
Pelatih melihat setiap repetisi. Program Anda tertulis, dan bebannya naik terukur setiap pekan.
Progresi
Beban naik terukur
Anda tahu target angkanya sebelum masuk kelas. Ini contoh progresi empat pekan untuk squat, disusun dari hasil pengukuran hari pertama.
| Pekan | Set × rep | Beban | Naik |
|---|---|---|---|
| Pekan 1 | 3 × 8 | 40 kg | dasar |
| Pekan 2 | 3 × 8 | 45 kg | +5 kg |
| Pekan 3 | 4 × 6 | 52,5 kg | +7,5 kg |
| Pekan 4 | 4 × 5 | 57,5 kg | +5 kg |
Angka contoh, ilustrasi
Hari pertama
Tiga puluh menit pertama Anda di sini
01
Pengukuran, bukan langsung latihan
Kekuatan, rentang gerak, dan riwayat cedera dicatat dulu. Program disusun dari angka itu.
02
Empat minggu program pertama
Beban naik terukur setiap pekan. Anda tahu target angkanya sebelum masuk.
03
Evaluasi dan program berikutnya
Diukur ulang, program disesuaikan. Kalau tidak ada kemajuan, kami ubah pendekatannya.
Jadwal
Satu pekan
Kelas 05.30 untuk yang berangkat kerja, 19.30 untuk yang pulang. Sabtu satu kelas gabungan.
Senin
- 05.30 Kekuatan
- 19.30 Kekuatan
Selasa
- 05.30 Teknik
- 19.30 Teknik
Rabu
- 05.30 Kekuatan
- 19.30 Kekuatan
Kamis
- 19.30 Teknik
Jumat
- 05.30 Kekuatan
- 19.30 Kekuatan
Sabtu
- 07.00 Gabungan
Jadwal ilustrasi
Enam orang
Kenapa kelas dibatasi enam orang
Koreksi gerakan langsung
Pelatih melihat setiap repetisi. Itu tidak mungkin di kelas dua puluh orang.
Beban dicatat per orang
Riwayat latihan Anda tersimpan, jadi progresnya terlihat.
Program tertulis
Anda dapat salinannya, bukan hanya diingat pelatih.
Jadwal pagi dan malam
Kelas 05.30 dan 19.30 untuk yang bekerja penuh.
Harga
Tiga cara ikut
Tiga bulan
paling hemat900rb
tiga bulan
- Semua isi Bulanantermasuk
- Sesi privat1 / bulan
- Konsultasi pola makanada
Privat, 8 sesi
1,6jt
delapan sesi
- Sesi satu-satu8
- Jadwalfleksibel
- Program cederaada
Harga ilustrasi
Kelas percobaan, satu kali
Termasuk pengukuran tiga puluh menit. Anda pulang dengan angka dasar dan program pekan pertama, mau lanjut atau tidak.
Coba satu kelasSaya belum pernah angkat beban
Justru itu urutannya: pengukuran dulu, lalu beban paling ringan yang benar. Setengah peserta baru mulai tahun ini.
Ada riwayat cedera punggung
Sebutkan saat pengukuran. Program disusun menghindari gerakan pemicu, dan kami minta izin dokter kalau perlu.
Bisa berhenti kapan saja?
Paket bulanan bisa dihentikan kapan saja. Paket tiga bulan bisa dijeda satu kali sampai empat pekan.